منتديات بدو ليبيا
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
يشرفنا تسجيلك معنا
شكرا
ادارة
المنتدي



 
الرئيسيةالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» دورة اساليب الرقابة و التدقيق للاختلاسات و الاحتيال المالي Metc
أمس في 10:17 am من طرف METC_Nermeen

» دورة الصيانة الوقائية والتنبؤية-الخبرة الحديثة
أمس في 9:00 am من طرف هايدي حسن

» دورة المنهج العلمي والعملي في التخلص من المخزون الراكد
الخميس يوليو 19, 2018 11:02 am من طرف هايدي حسن

» دورة إدارة فريق التحصيل ومراقبة الائتمان-وفقا لرؤية2030
الأربعاء يوليو 18, 2018 12:11 pm من طرف هايدي حسن

» #دورة_مؤكدة ادارة اللوجستيات و سلاسل الامداد #شرم_الشيخ
الأربعاء يوليو 18, 2018 11:16 am من طرف METC_Nermeen

» المحاسبة العدلية(القضائية) ومكافحة الاحتيالhaidy@metcegy.com
الأربعاء يوليو 18, 2018 9:09 am من طرف هايدي حسن

» السلامة في الرافعات الميكانيكية#دورات_أمن_سلامة_صحةت_مهنية
الثلاثاء يوليو 17, 2018 12:41 pm من طرف هايدي حسن

» دورة الاتجاهات الحديثة للسكرتارية وفقا للمعايير الدولية#تطوير_ذاتي
الثلاثاء يوليو 17, 2018 9:38 am من طرف هايدي حسن

» دورات متخصصة فى ال gis
الإثنين يوليو 16, 2018 1:12 pm من طرف امل itcc

» دبلومة العقود الانشائية الفيديك (FIDIC)
الإثنين يوليو 16, 2018 10:39 am من طرف METC_Nermeen

» دورة إدارةالتغييرات والمطالبات العقدية
الإثنين يوليو 16, 2018 10:13 am من طرف هايدي حسن

»  دورة المراجعة الادارية وتقييم اداء المؤسسات - دورات المراجعة والتدقيق 2018
الأحد يوليو 15, 2018 12:56 pm من طرف marwa nasser

» دورة قوة التأثير في إدارة النزاعات_الخبرة الحديثة للتدريب
الأحد يوليو 15, 2018 12:24 pm من طرف هايدي حسن

» دورة اساليب العمل فى و كالات الانباء metc
الأحد يوليو 15, 2018 11:48 am من طرف METC_Nermeen

» إدارة مشاريع البنية التحتية لوسائل النقل
الأحد يوليو 15, 2018 9:11 am من طرف هايدي حسن

» دورة نظم المعلومات الجغرافية GIS - القاهرة
الخميس يوليو 12, 2018 11:07 am من طرف METC_Nermeen

» كشف التزييف والتزوير فى المستندت وبصمات الأختام والتوقيعات والعملات
الخميس يوليو 12, 2018 11:06 am من طرف هايدي حسن

» دورة اعادة دراسة جدوى المشروع فى ضوء نتائج تشغيله الفعلية metc
الثلاثاء يوليو 10, 2018 11:27 am من طرف METC_Nermeen

» المعايير المتقدمة لأنظمة المحاسبة الحكومية أسس التحـول من النظام النقدى لنظام الاستحقاق_ميتك
الثلاثاء يوليو 10, 2018 10:55 am من طرف هايدي حسن

» دورة المراجعة المالية والإدارية لضمان سلامة الأداء المالي والإداري-METC
الثلاثاء يوليو 10, 2018 8:21 am من طرف هايدي حسن


شاطر | 
 

 الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شونا
شيخ البدو
شيخ البدو
avatar

انثى عدد الرسائل : 12917
العمر : 29
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : متقلب
رقم العضويه : 809
نقاط : 55396
تاريخ التسجيل : 04/06/2009

مُساهمةموضوع: الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الإثنين مايو 10, 2010 9:39 pm

يكتشف العلم كل يوم ما يثبت أهمية النوم الجيد لصحة الإنسان، لكن ف بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.

وقد توصلت دراسة علمية حديثة أجراها فريق من الباحثين الفرنسيين، إلى أن الأشخاص الذين ينامون في ساعات متأخرة من الليل يستيقظون أقل إجهاداً من الذين يستيقظون مبكراً.
ويرجع السبب وراء ذلك إلى أن المخ لا يعمل بنفس الكفاءة في الحالتين للتمييز إن كان الشخص في الصباح أو المساء.
وكشفت صورة بالرنين المغناطيسي أنه بعد عشر ساعات من الاستيقاظ يبدو أن الذين ناموا في ساعة متأخرة من الليل أكثر لياقة من الذين استيقظوا مبكراً.

النوم ليلاً يقوي مناعتك
أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن النوم ليلاً ولوقت كاف يوفر للجسم مناعة عالية ضد الأمراض والفيروسات التي تهاجمه‏,‏ لذلك فإن أصحاب النوم المضطرب يعانون مشكلات في جهاز المناعة‏,‏ وأن قوة كرات الدم البيضاء في مهاجمة وابتلاع الميكروبات تكون علي أشدها في أثناء الليل حتي أن الاجسام المضادة التي تتكون نتيجة التطعيم ضد الفيروس الكبدي‏ "‏أ"‏ تكون عالية جداً في أثناء الليل والنوم‏.‏
وأشار الدكتور مدحت الشافعي أستاذ المناعة بجامعة عين شمس، إلى أن التفسير العلمي لذلك يرجع إلى أن الجسم يكون بروتيناً في أثناء الليل يدعم جهاز المناعة مع حالة الاسترخاء والراحة التامة لا تستهلك العضلات هذا البروتين وبالتالي يكون مفعوله نشطاً في الجهاز المناعي‏.‏

وينقص وزنك
نصحت دراسة بريطانية حديثة من يرغب في انقاص وزنه بالذهاب إلى الفراش مبكراً لتحقيق هدفه.
وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تقل عدد ساعات نومهم عن ثماني ساعات في الليلة الواحدة يتعرضون أكثر من غيرهم لزيادة في الوزن.
وأوضحت الدراسة أن قلة عدد ساعات النوم تساعد على زيادة في معدلات إفراز الجسم لأحد الهرمونات التي تفتح الشهية، في الوقت الذي تقل فيه نسبة افراز الجسم لهرمون الشبع.

قلة النوم تسبب الكآبة
أفادت دراسة حديثة أن عدم الكفاية من النوم يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية مثل، الكآبة وزيادة الوزن، كما يؤثر على جهاز المناعة.
ومن خلال الدراسة التي أعدتها مؤسسة النوم الوطنية في أمريكا، اتضح أن 74% من سكان العالم يعانون من صعوبات في النوم خلال مرحلة ما في حياتهم ويمكن أن يكون السبب الرئيسي للمشكلة هو أسلوب الحياة المتبع يومياً .

وأشارت الدراسة إلى أن القلق والأرق الليلي قد يؤدي إلى قلة الانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة، كما أنه يؤثر سلباً على الناحية الأجتماعية.

نصائح لنوم أفضل
- تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.- تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل، فتناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
- حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
- تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

* قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل، واحرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً، كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

- اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
- تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
- إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بوبنيدقه
.
.
avatar

ذكر عدد الرسائل : 133
العمر : 48
العمل/الترفيه : حر
المزاج : هادي
رقم العضويه : 2026
نقاط : 31950
تاريخ التسجيل : 15/03/2010

الاضافات
ورقه شخصيه : 1
معلومات العضو : 2

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الإثنين مايو 10, 2010 11:02 pm

شكرا لكي اختي الله يعطيك العافيه حتى انكان دخنا انرقدو بدري وله نسهرو واحسن حاجه الموضوع يرضي الطرفين معلومات قيمه :سبٍِ[:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شونا
شيخ البدو
شيخ البدو
avatar

انثى عدد الرسائل : 12917
العمر : 29
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : متقلب
رقم العضويه : 809
نقاط : 55396
تاريخ التسجيل : 04/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الثلاثاء مايو 11, 2010 12:59 pm

المهم انك استفدت [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مرورك عطر صفحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت الأجواد
شيخ البدو
شيخ البدو


انثى عدد الرسائل : 29160
العمر : 98
رقم العضويه : 4
نقاط : 80992
تاريخ التسجيل : 21/06/2009

الاضافات
ورقه شخصيه :
معلومات العضو :

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الثلاثاء مايو 11, 2010 5:58 pm




شكراً وبارك الله فيك

لك أجمل تحية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شونا
شيخ البدو
شيخ البدو
avatar

انثى عدد الرسائل : 12917
العمر : 29
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : متقلب
رقم العضويه : 809
نقاط : 55396
تاريخ التسجيل : 04/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الثلاثاء مايو 11, 2010 7:27 pm

وفيك بارك الله صديقتي ..
مرورك عطر صفحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البدو
ღ ¤ ღ
ღ  ¤  ღ
avatar

ذكر عدد الرسائل : 7935
العمر : 35
العمل/الترفيه : مستشار
المزاج : الحمد الله
رقم العضويه : 1
نقاط تميز : 1
نقاط : 51170
تاريخ التسجيل : 03/01/2009

الاضافات
ورقه شخصيه : 1
معلومات العضو :

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الأربعاء مايو 12, 2010 12:56 pm

تسلم يدك




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء الروح
شيخ البدو
شيخ البدو
avatar

انثى عدد الرسائل : 31457
العمر : 93
العمل/الترفيه : مدرسة
المزاج : عادي جدا جدا
رقم العضويه : 2
نقاط تميز :
نقاط : 87430
تاريخ التسجيل : 22/04/2009

الاضافات
ورقه شخصيه : 1
معلومات العضو : 2

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الأربعاء مايو 12, 2010 4:52 pm

جَزَاكـ الْلَّه خَيْر الْجَزَاء

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شونا
شيخ البدو
شيخ البدو
avatar

انثى عدد الرسائل : 12917
العمر : 29
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : متقلب
رقم العضويه : 809
نقاط : 55396
تاريخ التسجيل : 04/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الأربعاء مايو 12, 2010 10:16 pm

البدو كتب:
تسلم يدك

ويلسم مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شونا
شيخ البدو
شيخ البدو
avatar

انثى عدد الرسائل : 12917
العمر : 29
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : متقلب
رقم العضويه : 809
نقاط : 55396
تاريخ التسجيل : 04/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً   الأربعاء مايو 12, 2010 10:16 pm

سويسا كتب:
جَزَاكـ الْلَّه خَيْر الْجَزَاء



.جزانا واياك صديقتي ..
مرورك عطر صفحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الدراسات تؤكدالنوم المتأخر أفضل من الاستيقاظ مبكراً
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بدو ليبيا :: ~*¤®§(*§ مكتبة المنتدى §*)§®¤*~ˆ°-
انتقل الى: